Impara a respirare…

"Box breathing o, Navy Seals o respirazione tattica, è uno strumento altamente efficace che uso ogni giorno per sfruttare il potere del respiro sul mio sistema nervoso. È il mio punto di accesso prima delle riunioni per aiutarmi a concentrarmi, quando mi sento sopraffatto a ripristinare la mia calma, e anche quando mi sveglio nel cuore della notte per addormentarmi”.

• Inspira attraverso il naso contando fino a 4.


• Trattenere il respiro contando fino a 4.


• Espirare contando fino a 4.


• Premere le narici contando fino a 4.

“Se lo faccio 4 volte ottengo 4×4, posso vedere la mia frequenza cardiaca scendere di 5-10 battiti / minuto mentre la mia mente si concentra sul respiro, piuttosto che sulla paura del futuro. Uno dei motivi per cui i Seals lo chiamano respirazione tattica è che ti aiuta a concentrarti su ciò che sta effettivamente accadendo di fronte a te in quel momento. Quindi, anche in caso di pericolo imminente, si può effettivamente essere sicuri ... e avere bisogno di quello spazio mentale per concentrarci sulle cose su cui possiamo incidere e disporre di quella calma che ci fa prendere decisioni chiare"